5 * 500 al 90

% de la velocidad de carrera (1’10’’ el 500)

2 * 200 al 94%

al 102% de la intensidad de carrera

5 * 500 a la velocidad de

carrera (la velocidad de carrera es 1’30’’ el 500)

2 * 3 km al 100% del consumo

máximo de oxígeno