вправи зі змішаним режимом енергозабезпечення тривалістю 20-70 хв. з потужністю на 10-35% вище рівня ПАНО

анаеробні вправи з креатинфосфатним джерелом енергоутворення, тривалістю в межах 10-15 с з інтенсивністю, яка перевищує ПАНО більше, ніж у двічі

аеробні вправи тривалістю до трьох годин з потужністю на 20% нижче ПАНО

анаеробні вправи з гліколітичним джерелом енергоутворення, тривалістю від 30 с до 3 хв., з інтенсивністю вище рівня ПАНО на 35-100%

аеробні вправи тривалістю 80-120 хв. з потужністю на рівні ПАНО або дещо нижче