Realizar 4 series de 4 minutos

al 90% del consumo máximo de oxígeno

Realizar un esfuerzo de 10

minutos manteniendo un láctico estable

Llevar a cabo un esfuerzo continuo

de 25 minutos observando que exista un incremento entre el minuto 10 y el final

de los 25 minutos, muy próximo a un 1mmol de láctico, entre estos dos momentos.

Llevar a cabo dos esfuerzos de 6

minutos intentando que el láctico se mantenga igual al finalizar