Practicar 150 a 300 minutos semanales, combinada con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

Debe realizar exclusivamente ejercicios de estiramiento o flexibilidad a diario, ya que son los únicos seguros para los adultos mayores.

Realizar 75 a 150 minutos semanales, con ejercicios de estiramiento al finalizar cada sesión.

Realizar un mínimo de 400 minutos semanales de cualquier tipo de ejercicio para contrarrestar el sedentarismo.