Treino apenas de resistência aeróbia, com alta duração e baixa intensidade.

Treino com cargas máximas (90–100% de 1RM) e baixas repetições (1–3), com pausas longas.

Treino com cargas leves (30–40% de 1RM) e poucas repetições (3–5), com longos períodos de recuperação.

Treino com cargas moderadas (65–85% de 1RM), 6–12 repetições e períodos de 1  a 2min de recuperação entre séries.