вихідне положення – стоячи, кількість вправ 24,  повторень 8, темп середній та швидкий, амплітуда повна, щільність заняття 45-50%, обсяг загально-розвиваючих та спеціальних вправ 50% : 50%; максимально допустиме збільшення ЧСС – до 24 уд/хв., тривалість заняття до 25 хв.

вихідне положення – сидячи, кількість вправ 16, повторень 6-8, темп і амплітуда середні, щільність заняття 35-45%, обсяг загально-розвиваючих та спеціальних вправ 75% : 25%; максимально допустиме збільшення ЧСС – до 16 уд/хв., тривалість заняття до 12-15 хв.

вихідне положення – лежачи, кількість вправ 8, повторень 4-6, темп повільний, амплітуда обмежена, щільність заняття до 40%, обсяг загально-розвиваючих та спеціальних вправ 75% : 25%; максимально допустиме збільшення ЧСС – до 8 уд/хв, тривалість заняття до 10-12 хв.

вихідне положення – стоячи, кількість вправ 24,  повторень 8, темп середній та швидкий, амплітуда повна, щільність заняття 50-90%, обсяг загально-розвиваючих та спеціальних вправ 25% : 75%; максимально допустиме збільшення ЧСС розраховується за формулою 190-вік, тривалість заняття від 40 хв.