система динамічних вправ, виконуваних поточним способом та зміною амплітуди рухів;

система вправ, які дозволяють одночасно розвивати гнучкість і координаційні здібності.

система статичних вправ з фіксацією частин тіла в крайньому положенні та наступним розслабленням м'язів;

система вправ, які дають змогу одночасно розвивати гнучкість і силові здібності;