величина обтяження менша 15% від макс., максимальна кількість повторень, жорсткий відпочинок

величина обтяження 50-70% від макс., максимальна кількість повторень, відносно повний відпочинок

величина обтяження більше 70% від макс., максимальна кількість повторень, екстремальний відпочинок

величина обтяження 15% від макс., мала кількість повторень, екстремальний відпочинок