Agachamentos, Presses e Puxadas 

Agachamentos, Presses e Remadas

Pliométricos, Presses e Puxadas

Agachamentos, Levantamentos e Presses

Cumprir o planeamento

Utilizar cargas mais elevadas

Segurança

Cumprir o horário da aula

Mais específico do que num dia de Skill.

É indiferente

Mais geral do que num dia de Skill.

Depende do movimento.

Intervalado, Heavy, Rest, Skill

Mobilidade, Heavy, Long, Rest

Rest; Long, Skill, Ginástica

Heavy, Long, Skill, Rest

A cada 3/4 treinos

Todos os dias

1x por semana e nem todas as semanas

Um dia sim; um dia não

WOD superior a 40'/ de 5 a 10 exercícios/ Tarefa prioritária

WOD inferior a 15'/ de 2 a 3 exercícios/ Tempo prioritário

WOD inferior a 15'/ de 2 a 3 exercícios/ Tarefa prioritária

WOD superior a 40'/ de 5 a 10 exercícios/ Tempo prioritário

Condicionamento Metabólico

Elementos Gímnicos Simples

São todos de igual risco de lesão

Halterofilia e Lançamentos; Gímnicos Complexos

Elementos Gímnicos; Condição Metabólica; Halterofilia e Lançamentos; Desporto.

Condição Metabólica; Desporto; Elementos Gímnicos; Halterofilia e Lançamentos.

Desporto; Elementos Gímnicos; Halterofilia e Lançamentos e Condição Metabólica.

Condição Metabólica; Elementos Gímnicos; Halterofilia e Lançamentos; Desporto.

É um treino funcional, constantemente variado e executado a alta intensidade.

É um treino funcional, constantemente aleatório e executado a alta intensidade.

É um treino cruzado, constantemente aleatório e executado a alta intensidade.

É um treino de força, constantemente variado e executado a alta intensidade.

Resistência Cardiovascular; Força; Potência e Flexibilidade

Resistência Cardiovascular; Resistência Muscular; Força e Flexibilidade

Agilidade; Coordenação; Equilíbrio e Precisão 

Resistência Muscular; Força; Coordenação e Velocidade