4

series de 1000 a

ritmo de la vVO2 máximo recuperando de 5 minutos es un trabajo idóneo para

desarrollar el VO2max

Capacidad aeróbica láctica: 6 * 400 metros al 85- 90% de

su velocidad máxima en 400

4 * (3 * 300) al 85%

de la velocidad máxima en 300, con recuperaciones de 2`y 4, es un entrenamiento

de capacidad anaeróbica láctica

Potencia anaeróbica

aláctica: 6 repeticiones de 20 metros R- 4 minutos