Evitar cualquier tipo de actividad física.

Realizar ejercicios de alta intensidad desde el principio.

No dejar las articulaciones sin ejercicio por períodos prolongados.

Hacer ejercicio solo si no tienen restricciones.

Correr a alta velocidad

Trotar en baja

Practicar yoga avanzado

 Hacer levantamiento de pesas

Flexionar las rodillas más de 90 grados

 Dejar que las rodillas sobrepasen la punta de los pies

Realizar el ejercicio sin calentar previamente

Mantener una buena postura

Incrementar la temperatura corporal

Disminuir la capacidad pulmonar

Normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco

 Aumentar la frecuencia cardíaca

Tener una base científica

No requerir evaluación constante

Ser rígida y no adaptarse a cambios

 Carecer de coherencia

 Sentados en una silla

Acostados boca abajo

Acostados de lado

De pie

Limita el crecimiento de habilidades.

 Reduce la necesidad de planificación.

Aumenta la implicación cognitiva y la diversión.

Disminuye la motivación de los deportistas.

Progresión

Especificidad

Reversibilidad

Variabilidad

Correr moderadamente

Recorrer la mayor distancia posible

Correr lo menos posible

 Seguir a los demás corredores

 5 a 7

16 a 20

8 a 10

12 a 15