Самоконтроль – это процесс изменения и совершенствования естественных

морфологических и функциональных свойств организма. Метод антропометрических

стандартов

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего

здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью и их изменениями

под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Методы самоконтроля:

метод антропометрических стандартов, метод индексов

Самоконтроль – это возможность определить уровень и особенности

физического развития человека. Субъективные и объективные методы самоконтроля

Самоконтроль – это динамическое состояние физического и духовного

благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых функций.

Методы самоконтроля: метод индексов, метод оценки физического развития

1-2 раз в неделю для начинающих, 3-5 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 5-6 раз в неделю для лиц с хорошей

физической подготовкой

1-2 раз в неделю для начинающих, 3-4 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 4-6 раз в неделю для лиц с хорошей физической

подготовкой

1-2 раз в неделю для начинающих, 2-3 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 4-6 раз в неделю для лиц с хорошей

физической подготовкой

2-3 раз в неделю для начинающих, 3-4 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 4-6 раз в неделю для лиц с хорошей

физической подготовкой

Используя тренажёры и другие технические средства, следует проверять их

соответствие гигиеническим нормам

Обувь должна быть тяжелой и жесткой

Необходимо совершать пробежки по загазованным улицам

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той

или иной системой физических упражнений или видом спорта

от 60 до 90 ударов в минуту в покое, от 110 до 140 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

от 70 до 100 ударов в минуту в покое, от 110 до 140 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

от 60 до 90 ударов в минуту в покое, от 120 до 150 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

от 70 до 100 ударов в минуту в покое, от 120 до 150 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

Рекомендуется не исключать случаи формирования тренировки с целью быстрого достижения

высокого результата

Рекомендуется не прекращать занятия при утомлении

Рекомендуется интенсивная нагрузка для быстрого улучшения результатов

Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и

усилий

Это такая деятельность

людей, которая направлена на составление

режима труда и нагрузки

Это

такая деятельность людей, которая направлена на профилактику заболеваний,

укрепление и сохранение здоровья.

Это

такая деятельность людей, которая направлена на защиту от инфекционных

заболеваний и достижения высоких спортивных результатов

Это такая деятельность

людей, которая направлена на усовершенствование

физическими возможностями и способностями

Приложите

ладонь к сиденью и сильно надавите, при этом напрягая спину

Обхватите

локти ладонями, и на 5-6 счетов притягивайте их друг к другу

Держась

за поручень, сделайте 15-20 приседаний

Сидя,

локтями упритесь в спинку сиденья, напрягая мышцы плечевого пояса и спину

Активный образ жизни, продолжительность сна 7-8 часов, рациональное

питание

Полноценное питание, избавление от вредных привычек, контроль над массой

тела

Активный образ жизни, контроль над питанием, проверять

показатели давления

Активный образ жизни, контроль над питанием, избавление от вредных

привычек

Комплексность; рациональность подбора физических упражнений

Учет психологических, возрастных и половых особенностей

Стремление к поставленной

цели, соблюдение гигиены

Постепенность; систематичность, всестороннего физического развития

Сначала

нужно правильно рассчитать интенсивность физических нагрузок

1.    

В

начале каждого занятия необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить

организм к предстоящей работе

Начинать

занятия следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости

и ловкости