Збільшення максимальної ваги у жимі лежачи. 

Підвищення точності та швидкості рухів (спортивна результативність). 

Прискорення росту м'язової маси рук.

Зниження ризику травм (вивихів та розтягнень).

 Бігова доріжка.

Штанга та гантелі. 

Bosu (напівсфера).

Балансувальні диски та подушки.

У м'язах. 

У суглобах і сухожиллях. 

У клітинах шкіри.

У корі головного мозку.

Слухові рецептори.

 Смакові цибулини.

Тільця Гольджі.

М'язові веретена.

 Посилюється імунний нагляд завдяки частішому патрулюванню тканин імунними клітинами

Зменшується кількість лейкоцитів у крові

Зніжується рівень лімфоцитів

 Покращується перерозподіл та активність NK-клітин і макрофагів

Зніжує рівень імуноглобуліну А в слизових оболонках

 Покращує циркуляцію крові та лімфи, сприяючи швидкому  переміщенню імунних клітин

 Зміцнює подвійний захист слизових оболонок дихальних шляхів завдяки підвищенню рівня імуноглобуліну А

Підвищення рівень хронічного запалення в організмі

Зростає кількість імуноглобуліну А в слизових

 Рівень кортизолу постійно знижується

З’являється ефект «відкритого вікна»-тимчасове значне послаблення імунітету

Підвищується ризик інфекцій, особливо респіраторних

Крива ризику гіподинамії

 J подібна крива Неймана (Neiman)

Крива «відкритого вікна»

S-подібна модель імунітету

 Дотримання періодизації тренувань (чергування важких і легких днів)

Різке збільшення навантаження більше ніж на 50% за тиждень

Вживання вуглеводів одразу після тривалих тренувань для зменшення викидів кортизолу

 Тренування щодня на максимальній інтенсивності без днів відпочинку

 Сповільнює кровообіг і лімфоток, що призводить до застою імунних клітин

Збільшує ризик частих застуд та хронічної втоми

Підвищує активність NK-клітин у стані спокою

Прискорює рух лімфи завдяки відсутності м’язового насоса