геометричну площу формату

відстань від картини до глядача

візуальні графічні прийоми

Фізіологія: «Прискорене серцебиття 9/10, відчуття нестачі повітря»; Поведінка: «Залишила кошик із продуктами біля каси і швидко вийшла на вулицю».

Ситуація: «Підійшла до каси в супермаркеті і побачила чергу з десяти людей»; Автоматична думка: «Я зараз знепритомнію і ніхто не допоможе» (віра 90%).

Короткостроковий наслідок поведінки: «Страх і серцебиття швидко зменшилися після виходу на вулицю»; Довгостроковий наслідок: «Страх черг у супермаркетах та уникаюча поведінка закріпилися».

Ситуація: «У супермаркеті біля каси раптово почалася панічна атака і забракло повітря»; Емоція: «Передінсультний стан і втрата контролю — 9/10».

У поле «+» записати здорове адаптивне переконання після реструктуризації («Якщо я втомлена, я маю право спокійно відмовити, і це нормально»); у поле «-» записати початкове дисфункціональне переконання («Якщо я відмовлю, я буду егоїсткою»).

У поле «+» записати всі об'єктивні переваги (вигоди) дотримання цього правила для стосунків клієнтки; у поле «-» записати поведінкову та емоційну ціну, яку клієнтка платить за це правило (хронічна втома, виснаження, прихована злість).

У поле «+» записати короткостроковий емоційний наслідок поступки («Якщо я погоджуся, провина і тривога миттєво знизяться з 8/10 до 2/10»); у поле «-» записати довгостроковий наслідок («Якщо я постійно погоджуватимуся, мої особисті межі будуть зруйновані»).

У поле «+» записати очікуваний клієнткою позитивний наслідок виконання правила («Якщо я завжди погоджуюся допомагати, то залишаюся хорошою людиною і мене не відкинуть»); у поле «-» записати очікуваний негативний наслідок порушення правила («Якщо я відмовлю, то виявлюся поганою егоїсткою і мене перестануть любити»).

Висновок за тілесною реакцією (плутання тривоги з неготовністю) та уникання як доказ небезпеки.

Персоналізація відповідальності та негативне прогнозування на основі минулого травматичного досвіду.

Змішування ролі початківця з роллю експерта та підтверджувальне упередження щодо власної слабкості.

Надмірна довіра до першої автоматичної думки та дискваліфікація попереднього досвіду навчання.