Самоконтроль – это процесс изменения и совершенствования естественных

морфологических и функциональных свойств организма. Метод антропометрических

стандартов

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего

здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью и их изменениями

под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Методы самоконтроля:

метод антропометрических стандартов, метод индексов

Самоконтроль – это возможность определить уровень и особенности

физического развития человека. Субъективные и объективные методы самоконтроля

Самоконтроль – это динамическое состояние физического и духовного

благополучия, обеспечивающее полноценное выполнение человеком трудовых функций.

Методы самоконтроля: метод индексов, метод оценки физического развития

Воспитательной работы с обучающимися

Развития физических и психических качеств

Укрепления здоровья и достижения высоких спортивных результатов

Формирования и совершенствования двигательных навыков, точности

движения, внимательности

Правильно подбирать упражнения, постепенно повышать физические нагрузки,

следить за регулярностью тренировок

Уделять время разминке на свежем воздухе, следить за частотой пульса,

после упражнений на силовую выносливость мышцы нужно расслабить

Уделять должное время разминке, правильно подбирать упражнения,

совершенствовать навыки

Правильно подбирать упражнения; начинать тренировку с разминки; следить

за частотой пульса

Нерациональное питание

Неполноценный сон

Тяжелые тренировки без соответствующей поддержки организма

Разнообразие упражнений

Норма: 110/65-120/75

Норма: 120/60-130/70

Норма: 100/60-110/70

Норма: 130/60-140/75

Побегать трусцой около 60 минут

Сядьте, выпрямите ноги, при этом сильно напрягая их, не отрывая от пола

Попрыгать 2-3 минуты со скакалкой или без нее,  на двух ногах,  попеременно на одной, потом на другой

Напрягите руки, держа на коленях и затем, опуская вниз, расслабьте их

1-2 раз в неделю для начинающих, 3-5 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 5-6 раз в неделю для лиц с хорошей

физической подготовкой

1-2 раз в неделю для начинающих, 3-4 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 4-6 раз в неделю для лиц с хорошей физической

подготовкой

1-2 раз в неделю для начинающих, 2-3 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 4-6 раз в неделю для лиц с хорошей

физической подготовкой

2-3 раз в неделю для начинающих, 3-4 раз в неделю для людей со средней и

ниже средней физической подготовкой, 4-6 раз в неделю для лиц с хорошей

физической подготовкой

Используя тренажёры и другие технические средства, следует проверять их

соответствие гигиеническим нормам

Обувь должна быть тяжелой и жесткой

Необходимо совершать пробежки по загазованным улицам

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той

или иной системой физических упражнений или видом спорта

от 60 до 90 ударов в минуту в покое, от 110 до 140 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

от 70 до 100 ударов в минуту в покое, от 110 до 140 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

от 60 до 90 ударов в минуту в покое, от 120 до 150 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

от 70 до 100 ударов в минуту в покое, от 120 до 150 ударов в процессе

учебно-тренировочных занятий

Рекомендуется не исключать случаи формирования тренировки с целью быстрого достижения

высокого результата

Рекомендуется не прекращать занятия при утомлении

Рекомендуется интенсивная нагрузка для быстрого улучшения результатов

Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и

усилий