Les étirements statiques effectués juste avant une séance d’entraînement permettent de prévenir les blessures durant cette même séance.

Concernant l'importance de l'échauffement, une augmentation de 1 degré Celcius provoque une augmentation du métabolisme de 13% et une augmentation de 2 degrés Celcius permet d’augmenter la vitesse de contraction musculaire de 20% !

Les étirements statiques effectués à la fin d’une séance d’entraînement ne favorisent pas la récupération.

Les micro-déchirures provoquées par un entraînement intense et inhabituel, peuvent être aggravées par des étirements statiques effectués immédiatement après la séance d’entraînement.

Au premier stade de la blessure (au cours des 7 premiers jours), votre physiothérapeute (ou autre spécialiste) vous demandera peut-être de suivre les principes du RACÉ :

• Repos
• Application de glace
• Compression
• Élévation                                                                                     

Calculez sur 10 secondes (arrondir au dixième près : ex 28.8 = 29 / 24.4 = 24) :

La limite inférieure (85%) de la zone 4, selon la formule de Karvonen

(FC max - FC de repos) (% du VO₂ max ciblé) + FC de repos         

Âge : 20 ans

FC repos : 60 batt/min

Je ne suis pas une méthode d'entraînement par intervalles

En musculation, je suis le nom d'une méthode d'entraînement de la force maximale

Nommes 2 méthodes d'entraînement cardiovasculaire

Quels sont les 4 grands principes de surcharge de l'entrainement ?