Nenhuma das anteriores

O indivíduo parte da posição de pernas fletidas, com as mãos fixas na cintura e executa o salto

o indivíduo parte de uma posição de apoio na plataforma, com as mãos fixas na cintura e executa o salto

Parte de uma posição estática com joelhos a 90º e executa o salto

B) Força Muscular: Dinâmica máxima (concêntrica e excêntrica) e Estática máxima (força isométrica máxima); Potência Muscular- Força explosiva e reativa (dinâmica submaxima); e Força Resistente.

A) Força Muscular: Dinâmica máxima (concêntrica, excêntrica e isométrica) e Estática máxima (força excêntrica máxima); Potência Muscular- Força explosiva e reativa (dinâmica maxima); e Força Resistente.

As alíneas A e B estão corretas.

Nenhuma das alíneas está correta.

Acelerar a recuperação entre treinos através de cargas mais leves e maior frequência.

Promover adaptações cardiovasculares e metabólicas de longa duração.

Potenciar o recrutamento máximo de unidades motoras, aumentando a força máxima.

Melhorar a resistência muscular e a capacidade de realizar séries longas.

Treino apenas de resistência aeróbia, com alta duração e baixa intensidade.

Treino com cargas máximas (90–100% de 1RM) e baixas repetições (1–3), com pausas longas.

Treino com cargas leves (30–40% de 1RM) e poucas repetições (3–5), com longos períodos de recuperação.

Treino com cargas moderadas (65–85% de 1RM), 6–12 repetições e períodos de 1  a 2min de recuperação entre séries.

O treino da força resistente é uma base inicial importante, permitindo suportar maiores volumes de treino antes do desenvolvimento da força máxima e da potência.

A potência muscular é treinada apenas em atletas iniciantes, uma vez que não tem relação com a força máxima.

A força máxima é normalmente desenvolvida após a fase de potência muscular, para consolidar os ganhos de velocidade.

O treino deve começar pela força explosiva, pois é a que mais contribui para a resistência muscular e o controlo técnico.

O EPOC corresponde à redução do consumo de oxigénio após o exercício e é maior em atividades de baixa intensidade e longa duração.

O EPOC é o consumo de oxigénio apenas durante o esforço máximo e é maior em exercícios contínuos de baixa intensidade.

O EPOC representa o défice de oxigénio inicial do exercício e é independente da intensidade e do tipo de esforço realizado.

O EPOC é o consumo adicional de oxigénio durante a recuperação e é maior após exercícios de alta intensidade e curta duração.

O fuso neuromuscular é responsável por detetar o alongamento do músculo e desencadear a sua contração reflexa (reflexo miotático), contribuindo para prevenir lesões.

O reflexo miotático é um reflexo monossináptico, de resposta quase imediata, que ajuda a manter o comprimento e o tónus muscular adequados.

Com o treino da flexibilidade, há uma diminuição da sensibilidade do fuso neuromuscular ao alongamento, permitindo maior amplitude articular sem ativação precoce do reflexo.

Todas as afirmações estão corretas.

Redução do número de mitocôndrias para diminuir o gasto energético muscular.

Diminuição da mioglobina e aumento da acumulação de lactato muscular.

Diminuição do número de capilares e aumento da massa muscular total.

Aumento do número de mitocôndrias e da mioglobina sarcoplasmática, favorecendo a utilização de oxigénio.

Consumo basal de oxigénio.

EPOC (Excesso de consumo de oxigénio pós-esforço).

Crédito de oxigénio.

Défice de oxigénio.

Desenvolvimento da força resistente e da capacidade aeróbia.

Redução da rigidez tendinosa e da velocidade de contração muscular.

Melhoria da flexibilidade estática e diminuição da ativação neural.

Aumento da força máxima, da potência muscular e da coordenação intermuscular.