20 * 200  R- 1`a la intensidad de la VAM

5 * 300 R- 3

minutos al 100% de la velocidad de carrera (39 sg)

2 * (6 * 300)

al 100% del consumo de oxígeno. R- 2 y 4 minutos

5 * 300  R- 5 minutos al 100 % de la velocidad de

carrera (43 sg)

Duración

del intervalo 8 minutos e intensidad 85% de la VAM

Intensidad del intervalo 100% de la VAM y duración del intervalo 3 minutos

Intensidad

del intervalo 100% de la VAM y recuperación de 6 a 8 minutos entre cada uno

Duración

del intervalo 3 minutos y número de intervalos de 10 a 15

3 * 3 minutos

de carrera continua a ritmo de la VAM

Uno contra

uno en un cuarto de cancha

8 * 1 cancha ida y vuelta

recuperando 45 segundos

5 * 20 metros

finalizando en entrada a canasta

Un atleta de 3000 m.

Un

jugador de baloncesto

Un

atleta de maratón

Un

atleta de 400 m.

Un tenista no

debería trabajar de forma sistemática esta capacidad

3 * (6 * 1

pista de tenis ida y vuelta) R- 1 minuto y 3

8 * 15 m. R – 2 minutos

2 * 300 al

90% de su velocidad máxima R- 5 minutos

Ninguna de las anteriores es cierta

Entrenamiento de fuerza y velocidad lineal (30 a 60 metros)

Sprint repetidos con poca recuperación

Entrenamiento

de fuerza con sobrecargas. Pliometría, sobrecarga excéntrica, circuitos de

agilidad (test)

Carreras

en velocidad de 40 a 80 metros

Arrastres, multisaltos verticales, multisaltos horizontales, cuestas

de ≥ 20% y distancias de ≤ 25-30 metros, además de trabajo de fuerza

Arrastres,

multisaltos verticales, multisaltos horizontales, cuestas de ≤ 5% y distancias

≥ 150 metros, además de la fuerza

Arrastres,

multisaltos verticales, multisaltos horizontales y series de velocidad en

descenso

Resistencia

dirigida

Capacidad anaeróbica

láctica

Resistencia

de potencia aeróbica

Resistencia

de base I

Realizar de 300 a 400 saltos por

sesión

Desarrollar la capacidad de aceleración

Realizar un trabajo puntual de capacidad

láctica y no repetirlo con frecuencia

Utilizar arrastres con un 20% o menos del peso

corporal

La velocidad de desplazamiento que se obtiene mediante las

prestaciones de la potencia aeróbica máxima

La

velocidad en el umbral anaeróbico

La

velocidad que se alcanza en una prueba de maratón en condiciones óptimas

La

velocidad de trabajo continuo óptima para entrenar los días de regeneración