5 * 500 al 90

% de la velocidad de carrera (1’10’’ el 500)

2 * 200 al 94%

al 102% de la intensidad de carrera

2 * 3 km al 100% del consumo

máximo de oxígeno

5 * 500 a la velocidad de

carrera (la velocidad de carrera es 1’30’’ el 500)

80% - 85%

de la VAM.  De 80 a 180 minutos

50% y 65% de la VAM.

Entre 140 y 152 p/m.

100% y 120% de la VAM.

80% - 85% de

la VAM.  de 20 a 60 minutos, en

deportistas muy entrenados

12 * 400 m 

a 72 s.  Rec- 1,30

8 * 500 m a 1,30    Rec –

1,30

 2 * 1000 m a 3`      Rec- 6`

5 * 1000 m. a 3`     Rec- 3`

4 * 500 a 1,07 recuperando 3

minutos

2 * 600 a

1,26 recuperando 10 minutos

2 * 300 a 42 segundos recuperando

10 minutos

9 * 300 a 43 segundos recuperando

5 minutos

4 * (3 * 300) al 85%

de la velocidad máxima en 300, con recuperaciones de 2`y 4, es un entrenamiento

de capacidad anaeróbica láctica

Potencia anaeróbica

aláctica: 6 repeticiones de 20 metros R- 4 minutos

Capacidad aeróbica láctica: 6 * 400 metros al 85- 90% de

su velocidad máxima en 400

4

series de 1000 a

ritmo de la vVO2 máximo recuperando de 5 minutos es un trabajo idóneo para

desarrollar el VO2max

RPE 11 – Lactico 4

mmol aprx.- 75-85% V02máx – 80-90 % de la FC Máxima

RPE 15 – Lactico

4 mmol aprx.- 75-85% V02máx – 80-90 % de la FC Máxima

RPE 15 – Lactico 4

mmol aprx.- 75-85% V02máx – 50-65 % de la FC Máxima

Ninguna de las

respuestas es valida

 Volumen total: de 20 minutos a 60 minutos

 Intensidad: cerca del umbral anaeróbico.

Sustrato: grasas, preferentemente

Valores de láctico de 3-4 mmol

3 * (4 * 200) R- 50 segundos

y 4 minutos entre grupo a 30 segundos para un corredor de 2 minutos en 800 m.

es un entrenamiento de series rotas de capacidad láctica.

Si un jugador de baloncesto

realiza un sprint con balón de 20 metros está solicitando el metabolismo

anaeróbico aláctico y tiene como fuente energética principal el glucógeno.

2 * 1000 metros a una

intensidad de 3 minutos el km recuperando 10 minutos es un entrenamiento de

ritmo competición para un corredor de 1500 metros de 4

minutos.

5 *

300 R- 6 minutos al 95% de la marca personal en 300 de un atleta de 1500 es un

entrenamiento de repeticiones de capacidad aláctica.

4 * (6 * 30 metros ida y vuelta) 

R- 2 y 4 minutos

6 *

30 metros   R- 4 minutos

No se

debe sobrepasar nunca la velocidad aeróbica máxima en el fútbol

4 * 3

minutos al ritmo de la velocidad aeróbica máxima, recuperando 2 minutos

Desarrollo de la potencia

aeróbica

Desarrollo de

la capacidad láctica

Desarrollo del segundo umbral

Desarrollo de la capacidad

anaeróbica aláctica