Realizar 4 series de 4 minutos

al 90% del consumo máximo de oxígeno

Realizar un esfuerzo de 10

minutos manteniendo un láctico estable

Llevar a cabo un esfuerzo continuo

de 25 minutos observando que exista un incremento entre el minuto 10 y el final

de los 25 minutos, muy próximo a un 1mmol de láctico, entre estos dos momentos.

Llevar a cabo dos esfuerzos de 6

minutos intentando que el láctico se mantenga igual al finalizar

120%

del umbral láctico

Umbral anaeróbico

Máximo

consumo de oxígeno

80-100% del umbral láctico

Por realizarse generalmente a ritmo del umbral

aeróbico (VT1)

Una breve

recuperación entre repeticiones

Por emplear distancias del 1 a 6 km en cada serie

Por realizar las series empleando un ritmo

creciente

Si el Cociente Respiratorio (CR)  > 1, se estará utilizando preferentemente grasas

A velocidades equivalentes al

umbral aeróbico (VT1) el CR es mayor que 1

El umbral anaeróbico se

corresponde generalmente con una frecuencia cardiaca de 130 latido/minuto

Cuando Cociente

Respiratorio (CR) es igual a 1 la intensidad del ejercicio se relaciona con el

umbral anaeróbico

2 * 120

m.    R – 10 minutos

5 * 1000 a una intensidad igual

al V02max

1 * 300 en

37,5 + 1 * 100 m en 16 segundos                    R – 15 minutos

De 4 a 5 * 300   entre 45 y

46  R- 6 minutos

Lácticos: glucógeno

Aeróbicos: glucógeno

Alácticos: fuente energética ATP y proteínas

Alácticos: fuente energética ATP y

fosfocreatina

La capacidad

de transformación

La capacidad de diferenciación

La capacidad

de combinación y aparejamiento de movimientos

La capacidad

rítmica

Hay una relación directa clara entre el máximo estado estable de

láctico (MLSS) y el rendimiento en deportes de larga duración, pero no es el

caso para la concentración de lactato sanguíneo en el MLSS. El MLSS es una

intensidad de esfuerzo y no una concentración de lactato, para todos la misma.

La

potencia aeróbica se corresponde en población general con 140 pulsaciones y un

VO2max del 60%.

La

potencia aeróbica es el aspecto fundamental a desarrollar en las pruebas que

tiene una duración de 30 segundos a 90 segundos.

La

potencia aeróbica se alcanza a un 65-70% del VO2max.

En la

prueba de 200 m. lisos

3 a 4

minutos (800 y 1500 m.)

10 a

20 segundos (100 m. lisos)

45 s. a 2 minutos (400 y 800 m. lisos)

8

1

7