6 * 300 al

105% de su mejor marca en 300. Recuperación 5 minutos

2 * 4 km a 3,27 minutos el km.

Recuperación 3 minutos

3 * 5 km a 2,50 el km.

Recuperación 3 minutos

4 * 600 al

tiempo del ritmo de paso en la prueba. R- 6

10 * 500 a 1,28  R- 1,30

3 * 4 km a 16 minutos R- 5 minutos

5 *

1000 a 3’30’’ R- 5’

5 * 500 m. a 1,15  R- 6

Test de 3 * 10 metros

(ida y vuelta, total del recorrido 30 metros) Capacidad aláctica

Si realizo un esfuerzo a 6 mmol

estaré trabajando la potencia láctica

Potencia aeróbica 10

series de 60 metros

25 km al 50-60% del

VO2max supone un esfuerzo idóneo para desarrollar la capacidad aeróbica y

utilizar las grasas.

3 * 500 al

ritmo al 100% del V02máx   R- 6’

Ninguna respuesta

supone un estímulo adecuado para el desarrollo del consumo de oxígeno

2 * 10

minutos al 85% del V02máx  R- 3'

 4 * 3 minutos al 100% del V02máx   R- 4’