Intensidad: cerca del umbral anaeróbico.

Valores de láctico de 3-4 mmol

 Volumen total: de 20 minutos a 60 minutos

Sustrato: grasas, preferentemente

No se

debe sobrepasar nunca la velocidad aeróbica máxima en el fútbol

6 *

30 metros   R- 4 minutos

4 * (6 * 30 metros ida y vuelta) 

R- 2 y 4 minutos

4 * 3

minutos al ritmo de la velocidad aeróbica máxima, recuperando 2 minutos

6 * 300 al

105% de su mejor marca en 300. Recuperación 5 minutos

2 * 4 km a 3,27 minutos el km.

Recuperación 3 minutos

4 * 600 al

tiempo del ritmo de paso en la prueba. R- 6

3 * 5 km a 2,50 el km.

Recuperación 3 minutos

Desarrollo de

la capacidad láctica

Desarrollo de la potencia

aeróbica

Desarrollo de la capacidad

anaeróbica aláctica

Desarrollo del segundo umbral

10 * 500 a 1,28  R- 1,30

5 *

1000 a 3’30’’ R- 5’

5 * 500 m. a 1,15  R- 6

3 * 4 km a 16 minutos R- 5 minutos

Test de 3 * 10 metros

(ida y vuelta, total del recorrido 30 metros) Capacidad aláctica

25 km al 50-60% del

VO2max supone un esfuerzo idóneo para desarrollar la capacidad aeróbica y

utilizar las grasas.

Potencia aeróbica 10

series de 60 metros

Si realizo un esfuerzo a 6 mmol

estaré trabajando la potencia láctica

 4 * 3 minutos al 100% del V02máx   R- 4’

3 * 500 al

ritmo al 100% del V02máx   R- 6’

2 * 10

minutos al 85% del V02máx  R- 3'

Ninguna respuesta

supone un estímulo adecuado para el desarrollo del consumo de oxígeno